Neděle 25. září 2022, svátek má Zlata
  • schránka
  • Přihlásit Můj účet
  • Neděle 25. září 2022 Zlata

Třetinu lidí v kancelářích trápí kvůli sezení bolesti zad. Co s tím?

Neustálé sezení sebou nese potíže s páteří. Mezi nejvíce postižené profese, kde si stěžují na bolavá záda, patří lidé v administrativě a studenti, ale také účetní, učitelé, operátoři či pracovníci v informačních technologiích. Jakou židli byste měli mít, aby záda nebolela? A jak předejít zdravotním problémům?

ilustrační snímek | foto: Profimedia.cz

Podle zjištění agentury STEM/MARK každý druhý Čech prosedí až osm hodin denně, Český svaz aerobiku a fitness uvádí čas dokonce ještě o tři hodiny delší. Ať je to méně, nebo více, faktem je, že více než třetinu lidí v kancelářích trápí bolesti zad a přisuzují to podle průzkumu právě sezení.

Sedavý životní styl má na organismus každopádně nepříznivý vliv a vede i k dalším zdravotním potížím. Někteří zaměstnavatelé proto přicházejí se speciálním benefitem. Nechávají své zaměstnance, ať si zařídí kancelář po svém a vyberou si vlastní stůl a k němu židli. A jak by mělo správné sezení a správná kancelářská židle vypadat? Každý výrobce má svoje know-how. Někteří doporučují výkyvný sedák, jiní pro změnu pevný.

„Obecně se doporučuje, aby sedadlo židle umožňovalo sed s pravým úhlem v kyčelním a kolenním kloubu. Opěradlo má podpírat bederní páteř. Přední horní část pánve má být nakloněná lehce dopředu, nohy rozkročené na šířku pánve a chodidla pod koleny nebo lehce před nimi,“ vysvětluje ředitel Martin Macháček ze společnosti Adaptic Innovation, která vyrábí zdravotní židle.

„Kancelářská židle by měla být stabilní a pevná. Při dosednutí by v židli měla zareagovat pouze centrální pružina. Židle a její části by se neměly vychylovat do žádného směru. Důležitou roli hrají také kolečka, která by měla být brzděná. Pro měkké typy podlah jsou vhodná tvrdá kolečka, zatímco na beton, PVC nebo parkety je vhodné vybrat kolečka měkká, která zajistí plynulý pohyb,“ poznamenává odborník na ergonomii českého výrobce židlí RIM CZ Michal Hotmar.

Ideální výška sedáku by měla být taková, kdy se nohy dotýkají země plnou plochou chodidla a kolena při tom svírají úhel 90° a více. Díky tomu dostanete pánev včetně dolních končetin do optimální polohy. Zásadní pro opěru rukou jsou područky. Při jejich správném nastavení lze předejít strnulosti krční páteře a otlakům v předloktí. Dobrá židle by proto měla mít područky nastavitelné výškově, šířkově, hloubkově i s možností natočení opěrné části.

Po hodině blesková série cviků

Ani sebelepší židle však nenahradí pravidelný pohyb. Podle odborníků bychom měli minimálně po hodině práce vstát od stolu, protáhnout si záda a lehce si zacvičit. „Vyzkoušejte bleskovou sérii cvičení, kterou v pohodě zvládnete na jednom metru čtverečním, se svou vlastní židlí a dokonce i na vysokých podpatcích,“ nabádá Jana Havrdová z Českého svazu aerobiku a fitness, která připravila cvičení v kanceláři. Cviky zvládnete za pár minut a efekt na vaše bolavá záda bude přitom obrovský.

Nejprve se podívejte za sebe. V sedu s rovnými zády se přetočte na jednu i na druhou stranu.

Rotace probíhá v oblasti beder tak, že se jednou paží chytíte za opěradlo židle a druhou za sedadlo. S výdechem a hlavou vytaženou vzhůru se podívejte co nejvíc za sebe. Zůstaňte tři nádechy a výdechy a s posledním výdechem se vraťte zpátky do úvodní pozice sedu. Opakujte na druhou stranu.

Ve druhém cvičení uklánějte na obě strany hlavu. Ve třetím cviku pak uklánějte i celý trup.

Čtvrtý cvik je na protažení zad a paží. Pokud je kolem vás vhodné prostředí, tedy ideálně za vámi zeď, zkuste se postavit za židli, dát obě paže na její opěradlo a v rovném předklonu trupu zatlačit pánví dozadu. Případně si udělejte malý krok vzad a cvik zopakujte.

Autoři: ,
  • Nejčtenější

Datové schránky dostanou automaticky živnostníci i mnozí zaměstnanci

Doposud jsou datové schránky doménou firem. Pro ostatní jsou pouze dobrovolnou záležitostí. To se však od příštího roku...

Praktické rady advokáta, které se hodí při podání výpovědi z práce

Nezaměstnanost je stále nízká a hlad po odbornících poměrně velký. Najít si lépe placenou práci, může být i řešením,...

{NADPIS reklamního článku dlouhý přes dva řádky}

{POPISEK reklamního článku, také dlouhý přes dva a možná dokonce až tři řádky, končící na tři tečky...}

Český topmanažer Robert Kyncl povýšil, bude šéfem Warner Music

Americká nahrávací společnost Warner Music Group jmenovala svým budoucím výkonným ředitelem manažera Roberta Kyncla. V...

Téměř čtvrt milionu lidí nemá na základní životní potřeby, zjistil průzkum

Přes milion Čechů je podle analýzy projektu Neviditelní součástí nízkopříjmových domácností. Už dříve žili často od...

{NADPIS reklamního článku dlouhý přes dva řádky}

{POPISEK reklamního článku, také dlouhý přes dva a možná dokonce až tři řádky, končící na tři tečky...}

Bankovní služby zdarma? Mylná představa, odhalte skryté poplatky, říká expert

Premium Některé banky potřebují k tomu, aby sdělily výši svých poplatků, i ceníky o počtu 50 stran. Jiné si vystačí i se...

Test kočičích kapsiček. I z krmiva za deset korun může zvíře dostat vše

Premium Kočky nám sice někdy připadají mlsné, ale ony jen v miskách hledají to, co jejich tělu prospívá nejvíc: maso plné...

Extra steh po porodu navíc? Rodičky děsí ponižující husband stitch

Premium Přivést dítě na svět znamená pro většinu žen prožít si mnoho vypjatých chvil. Vyrovnat se s průběhem porodu nemusí být...

Zesnulá královna bude i za stovky let vypadat jako živá, říká balzamovač

Premium Trvající pieta ve Velké Británii za zesnulou královnu Alžbětu II. a vystavení rakve vyvolává mimo jiné řadu otázek...

Nová legislativa podpoří zkrácené úvazky daňovou úlevou. Stačí to ale?

Jak to všechno skloubit? Před touto otázkou stojí nejen rodiče mladších dětí, ale také studenti či naopak lidé blížící...

KOMENTÁŘ: Je lepší být podnikatelem, nebo zaměstnancem?

Zvažujete, zda máte dál chodit do zaměstnání, nebo máte na to, abyste se postavili na vlastní nohy? Odpověď není...

Na svou šanci jsem čekala dlouho, ale vyplatilo se, říká zámecká paní

Jako malá měla hodně snů. Jak sama říká, stačilo vidět pohádku, hezký příběh a chtěla být jeho součástí. A dnes opravdu...

Po přečtení pošli dál. Na neobvyklém projektu vydělají všichni

Nevěřte tomu, že mladí Češi nečtou. Čtou, a ještě se o své použité knihy rádi se ziskem podělí. Na téhle zálibě...

Jsem těhotná, potvrdila Agáta Hanychová. Čeká dítě Jaromíra Soukupa

Agáta Hanychová (37) je po čtyřměsíčním vztahu s podnikatelem Jaromírem Soukupem (53) podle informací bulváru těhotná....

Extra steh po porodu navíc? Rodičky děsí ponižující husband stitch

Premium Přivést dítě na svět znamená pro většinu žen prožít si mnoho vypjatých chvil. Vyrovnat se s průběhem porodu nemusí být...

Kvůli sousedům nemohu v bytě topit. Oni nemají problém, tak nic neřeší

Bydlím v bytovém domě, který spravuje společenství vlastníků. Letos jsem se přestěhovala z bytu číslo 9 do bytu číslo...

Český vynálezce samodofukovací pneumatiky vysoudil 1,6 miliardy

Firma Goodyear & Rubber musí českému vynálezci Františku Hrabalovi zaplatit 65 milionů dolarů (asi 1,6 miliardy korun)....

Rusové v panice skupují letenky za rekordní sumy. Zájem je o jednosměrné

Ruský prezident Vladimir Putin ve středečním projevu k národu vyhlásil částečnou mobilizaci. Začne platit okamžitě a...