Naučte se v práci říkat ne, zlepšíte si tím život i v jiných oblastech

Naučím se ovládat své emoce, zvládat veřejné prezentace a hlavně naučím se v práci delegovat. Řešíte zrovna podobný problém? Jak kýžené změny dosáhnout, radí psycholožka Radka Loja.

Radka Loja | foto: MAFRA

Uveďme si konkrétní případ. Zdeněk je v práci přetížený a neví, co dělat dříve. Všichni odchází na konci pracovní doby, ale on často zůstává přesčas. Stačí, když za ním přijde šéf s prosbou, aby pomohl kolegyním s přípravou programu na konferenci a on, přestože konferenci vůbec nemá v popisu práce a chce odmítnout, nedokáže to. Prosím tě, vidím, že jsi ještě v práci, dokončíš můj report, zavoláš tam, zařídíš to za mě, žádají jiní spolupracovníci. A on opět neumí říci ne a pak je na sebe naštvaný. Říká si, že s tím musí začít něco dělat.

Hledáte dobrého zaměstnavatele? Najděte ho na internetovém pracovním portálu jobDNES.cz.

Přečte si knížku o asertivitě a navštíví kurz komunikačních dovedností. Principy a techniky, které se naučil, se mu zdají logické a těší se, jak je použije v praxi. Jenže pak opět přijde kolega nebo nadřízený a celá situace se odehrává znovu. Pomoc a spolupráci nikdy a nikomu neodmítne a tak je v práci čím dál tím déle. Sám na sebe se přitom zlobí, že selhal.

Je velmi snadné si říct „změním se“, ale mnohem těžší je se skutečně změnit. Za ta léta máme v sobě vytvořené hluboké koleje, ve kterých běhají naše myšlenky, emoce a reakce. Každou změnu si můžete představit jako takové vykolejení. Minulost ovlivňuje přítomnost a přítomnost zase budoucnost. Pokud chcete mít jinou budoucnost, je potřeba se vykolejit a vybudovat nové cesty v přítomnosti.

Budujte nové koleje a vydržte

Celý proces budování nových kolejí probíhá ve čtyřech fázích.

Tou první je: Něco mi vadí, ale nevím jak to změnit. Konkrétně u Zdeňka se první fáze projevuje tím, že se cítí přetížený. Je naštvaný, že zůstává v práci přesčas, ale bere to jako přirozenou součást svého života. Neví přesně, co dělá špatně.

Přečte si knížku a zúčastní se kurzu. Odhalí, že má potíže s odmítáním, neumí říct jasné NE, bojí se konfliktů a podvědomě chce s každým dobře vycházet. Tímto zjištěním se dostává do fáze 2, kdy je mu jasné v čem je problém a zná cestu ke změně. Jenže přestože už to všechno ví, zatím ještě stále jede ve starých kolejích.

Radka Loja

  • Psycholožka, lektorka a koučka, autorka knihy „Emoce pod kontrolou“ a spoluautorka knihy „Jak získat úspěch, klid a vyrovnanost v hektické současnosti“.
  • Právě dokončila novou knihu Myšlení pod kontrolou, která vyjde v červnu.
  • Vede kurzy osobního rozvoje pro firmy i jednotlivce, poskytuje koučink a psychologické poradenství.
  • Je spoluautorkou webu emoční inteligence www.mindtrix.cz.
  • Ve volném čase se věnuje rodině, meditaci a sportu.

Rozhodl jsem se pro změnu a začínám ji převádět do života, je třetí a vlastně nejtěžší fáze, řada lidí to během ní často vzdá. Budujeme nové koleje, stojí nás to spoustu energie. Musíme se na novou dovednost soustředit, pilovat detaily, ladit možnosti a ne úplně vždy se nám to daří.

Také Zdeněk se už už chystal své kolegy odmítnout, ale starý zvyk byl silnější. Navíc v této fázi často přichází reakce z okolí: Co to děláš? Ty jsi byl na školení asertivity, viď, však ono tě to přejde.

Moje rada se třemi vykřičníky je – vydržte. Nenechte se nikým zviklat ani odradit náročností této fáze. Protože pokud vydržíte, dostanete se do fáze čtyři a ta je: Změnu jsem převedl/a do života, jde mi to samo od sebe.

V této fázi už máte vyjeté nové koleje (vytvořené nové neuronové dráhy), nové chování vám jde snadno, přirozeně a cítíte se dobře. Vlastně ani nevíte, že něco děláte jinak, protože je to pro vás již automatické.

Dostat se do čtvrté fáze změny není lehké. Občas se nám může hodit někdo, kdo by s námi po té cestě mohl jít a kdo už tam byl, protože zná všechny objížďky a nástrahy.

Změna v jedné oblasti ale vždy ovlivní i jinou. Když se například naučíte odmítat, budete mít více času na jiné věci. Takže se vám třeba zlepší vztah s partnerem nebo konečně začnete cvičit a tím posílíte své zdraví.

Autor:

Nejčtenější

Je z dynastie Petrofů a zná tajemství, proč jsou klavíry Petrof tak unikátní

První nástroj postavil Antonín Petrof před 160 lety. Od té doby jich firma vyrobila přes 635 tisíc. A ne náhodou patří dnes tato firma z Hradce Králové k našemu rodinnému stříbru. Nahlédli jsme do...

Pořídit si investiční byt? Smysl to dává, ale už ne pro každého

Investiční byty už dnes sice nejsou příslibem zaručeného rychlého výdělku. A rozhodně nejsou ani investicí bezpracnou. Pokud se ale taková nemovitost správně vybere a dobře spravuje, může být...

Digitální nemoci: Zdravotní obtíže, za které může práce u počítače. Jak jim předejít

Premium

Bolavá záda už nemají jen ti, kteří mají fyzicky náročnou práci. Zranění, jako je tenisový loket či golfové rameno, už dávno nejsou jen doménou náruživých sportovců. Mnoho lidí si podobné zdravotní...

Klíč k finanční nezávislosti FIRE aneb jak odejít do penze dřív, než naši rodiče

Představte si, že je vám 40. Ráno vám ale nezvoní budík v šest a nemíříte do práce. Budíte se, kdy chcete, a věnujete se jen tomu, co vás baví. To není jen sen, ale reálný cíl pro ty, kdo se vydali...

Deset dní do podání daní online. Pozor na tyto chyby v přiznání

Termín pro podání daňového přiznání elektronicky se blíží. Letos připadá na pátek 2. května, což je za deset dní. Online podání je povinné pro všechny OSVČ, drobné živnostníky a podnikatele, kteří...

Chystá se bič na krátkodobé pronájmy. Obce chtějí víc moci

Barcelona a Berlín. Co mají společného? Ukazují, jak přísná může být regulace krátkodobých pronájmů, jako je Airbnb. Mimo jiné proto, aby chránila dostupnost bydlení pro místní obyvatele. „Podobnou...

24. dubna 2025

KOMENTÁŘ: Firemní dluhopisy jsou lákavé, jde však o investici do prázdné skořápky

Firemní dluhopisy už zlákaly řadu investorů. Nabízejí daný výnos a zdánlivě jednoduchý princip. Investor půjčí firmě a na oplátku dostane pravidelný úrok a po splatnosti i jistinu zpět. Některé firmy...

24. dubna 2025

Digitálních nomádů přibývá. K práci na dálku je ale nezbytná disciplína

Cestují po světě a pracují přes internet odkudkoli, často navíc nevydrží dlouho na jednom místě – to jsou společné znaky digitálních nomádů. Podle odhadů pracuje takhle na dálku z různých koutů světa...

23. dubna 2025

Klíč k finanční nezávislosti FIRE aneb jak odejít do penze dřív, než naši rodiče

Představte si, že je vám 40. Ráno vám ale nezvoní budík v šest a nemíříte do práce. Budíte se, kdy chcete, a věnujete se jen tomu, co vás baví. To není jen sen, ale reálný cíl pro ty, kdo se vydali...

23. dubna 2025

Deset dní do podání daní online. Pozor na tyto chyby v přiznání

Termín pro podání daňového přiznání elektronicky se blíží. Letos připadá na pátek 2. května, což je za deset dní. Online podání je povinné pro všechny OSVČ, drobné živnostníky a podnikatele, kteří...

22. dubna 2025  9:54

Nebankovní úvěry jsou nová výhodná příležitost i pro finanční zprostředkovatele

Advertorial

Finanční poradci hrají klíčovou roli v hledání optimálních finančních řešení pro své klienty. Mnoho podnikatelů, developerů či investorů dnes naráží na limity bankovního financování – ať už kvůli...

22. dubna 2025

KOMENTÁŘ: V kyberprostoru zuří válka, obětí jsou firmy i lidé. Jak bitvu vyhrát?

Zkušenost s kybernetickými útoky má devět z deseti českých firem. Za posledních pět let zaznamenala Policie ČR přes osm tisíc kyberútoků na firmy a instituce a škody přesáhly částku přes tři miliardy...

22. dubna 2025

Digitální nemoci: Zdravotní obtíže, za které může práce u počítače. Jak jim předejít

Premium

Bolavá záda už nemají jen ti, kteří mají fyzicky náročnou práci. Zranění, jako je tenisový loket či golfové rameno, už dávno nejsou jen doménou náruživých sportovců. Mnoho lidí si podobné zdravotní...

21. dubna 2025

Je z dynastie Petrofů a zná tajemství, proč jsou klavíry Petrof tak unikátní

První nástroj postavil Antonín Petrof před 160 lety. Od té doby jich firma vyrobila přes 635 tisíc. A ne náhodou patří dnes tato firma z Hradce Králové k našemu rodinnému stříbru. Nahlédli jsme do...

20. dubna 2025

Catering není černobílý, ale velmi barevný. Každý den je jiný, líčí podnikatel

Premium

Jeho cesta ke gastronomii začala náhodou, velmi rychle však přerostla v celoživotní vášeň. Díky své ctižádosti se navíc už v pětadvaceti letech vyšvihl na manažerskou pozici, ve třiceti se stal...

19. dubna 2025

Advantage Consulting, s.r.o.
ZÁMEČNÍK/SEŘIZOVAČ (28-32.000 Kč)

Advantage Consulting, s.r.o.
Ústecký kraj
nabízený plat: 28 000 - 32 000 Kč

Za neplnění daňových povinností hrozí vysoké sankce. O jaké částky jde?

Základní lhůta podání u papírových daňových přiznání, která letos připadala na 1. dubna 2025, je za námi. Teď je možné vyplnit a odevzdat přiznání jen elektronicky. Online podání je zároveň povinné...

18. dubna 2025

Nájem se platí i za hrobové místo. Cenové rozdíly jsou obrovské

Premium

Zatímco pomník, deska či rám hrobu spadají do soukromého vlastnictví, se samotným hrobem je to jinak. Za místo na hřibově se platí nájemné, které však není až tak závratné. To jednorázový výdaj za...

17. dubna 2025
Nastavte si velikost písma, podle vašich preferencí.