Neděle 29. ledna 2023, svátek má Zdislava
  • schránka
  • Přihlásit Můj účet
  • Neděle 29. ledna 2023 Zdislava

Jak se zbavit trémy?
Poražte ji!

Řada lidí, kteří mají vystoupit v rámci porady, přednášet obchodním partnerům, nebo třeba jednat v rámci přijímacího pohovoru, trpí trémou. Ta se zbytečně podepisuje na jejich projevu. Existuje přitom několik pouček a pravidel, jak se trémy účinně zbavit.
Frustrace, neúspěch, finance

Frustrace, neúspěch, finance | foto: Profimedia.cz

Máte problém vystoupit před novými lidmi, skupinou nových lidí, nebo dokonce před skupinou vám již dobře známých lidí – například vašimi podřízenými?

Možná při projevu k nim špatně vyslovujete, zakoktáváte se, červenáte se a potíte, musíte si hrát s tužkou, nebo blokem. Právě to jsou totiž klasické problémy vyplývající z trémy, z nervozity plynoucí z očekávané události. Můžete se jich zbavit, když se situacím, které ve vás trému vyvolávají, naučíte čelit. Pojďme se podívat na základní poučky, které vám pomohou trému porazit.

V tréninku je zaručená pomoc

Není lepší způsob, jak se napořád zbavit strachu z proslovu (porady, přednášky, referátu,…), než že se právě této aktivně budete věnovat často. Jednoduše, zvyk přednášet vám pomůže si na tuto aktivitu navyknout a nebát se jí. Je to stejné, jako když si představíte vaši komunikaci s kolegy první den v novém zaměstnání a komunikaci s těmi samými kolegy po 6 měsících práce. Jaký jste měli problém s nimi mluvit, zajít s nimi na oběd, požádat je o radu? A jak jste na tom po půl roce? Jakákoli tréma z komunikace s nimi je pryč. A stejné je to s komunikací směrem k větší skupině lidí – třeba vašich obchodních partnerů při prezentaci vaší firmy, vašich podřízených při ročním pochvalném proslovu.

Pokud se chcete zbavit trémy z vašeho proslovu před novými lidmi, nebo skupinami lidí, nevyhýbejte se jim, ale naopak je vyhledávejte. Snažte se chopit slova na poradách, nenechávejte za sebe jednat s obchodními partnery jen své podřízené, ale jednejte s nimi vy sami. Domluvte se se svým kolegou, partnerem apod., aby poslouchal nácvik vašeho projevu. Uvidíte, že za nějaký čas budete brát svůj projev vůči jednotlivci nebo dokonce skupině lidí jako samozřejmost. Je to jen otázka zvyku.

Vždyť o nic nejde

Jeden z osvědčených způsobů, jak se rychle zbavit trémy těsně před projevem, je sebepřesvědčení, že proslov nemá takový význam, jaký jsme mu zprvu přiřadili. Jde o to, abyste sebe samého ujistili, že vám chybou v projevu nic nehrozí. Než půjdete na jednání, nebo prezentaci, opovězte si sami na následující otázky:

  • Zabije mě někdo, když řeknu něco špatně? Rozhodně ne!
  • Přijdu o práci, když výstup nebude stoprocentní? Jistě, že ne!
  • Kolik lidí kolem mě mívá nějaký projev a zvládne to, ačkoli na to nevypadá? Já to přeci dokážu stejně jako tisíce či miliony jiných lidí, tak do toho!

Uvidíte, funguje to. Tím více, když k tomu připojíte další „zbraně“ pro boj s trémou. Pojďme se na ně podívat.

popisekREKLAMA: KAM S INZERÁTEM?
Důležitá je správná volba médií

Napijte se, dýchejte


Co v každém případě funguje jako účinný lék proti trémě, to je doušek, nebo dva nealkoholického nápoje. Záměrně říkám nealkoholické. Ačkoli vám může někdo tvrdit, že na jeho trému funguje panák tvrdého alkoholu, nebo sklenka piva, těmto „lékům“ se raději vyvarujte. Právě ty by vám totiž mohly ve vašem projevu způsobit pohromu.

Pokud i po pár locích vody, nebo limonády cítíte, že se vám „klepou kolena“, pracujte chvíli s dechem. To můžete udělat klidně už stojící před publikem. Soustřeďte se na svůj dech, zklidněte jej, několikrát se zhluboka nadechněte a vydechněte a vzhůru do akce!

Dechové cvičení – stojí za to vyzkoušet

Existuje speciální dechové cvičení, která vám s trémou pomůže. Je dobré je aplikovat několik minut před vaším projevem. Nejprve si sedněte si na pohodlnou, pevnou židli. Sedněte si rovně, nehrbte se, nohy postavte na zem tak, abyste cítili, že sedíte pevně, s koleny blízko sebe. Ruce si položte na stehna dlaněmi dolů. Každý ze 3 cviků, z kterých se cvičení skládá, má přitom stejný základ – zhluboka, ne příliš rychle se nadechnete a pak pomalu vydechnete. Důležité je, co si při jednotlivých cvicích představujete.

Při prvním si představujte, jako byste měli na vrcholku hlavy háček a cosi vás v průběhu nádechu za ten háček vytahovalo vzhůru. Při druhém cviku si představujte, že vám skrz páteř zezdola nahoru protéká proud vody a stříká vám z hlavy ven. Při posledním cviku si zkuste představit, že máte jednotlivé obratle spojené gumičkou a při nádechu se vám od sebe roztahují jako dřevěné kuličky na náhrdelníku.

Sám jsem si toto cvičení ověřil, skutečně funguje. Navíc vám zabere pouhých pár vteřin a když se jej naučíte používat, časem ani nebudete potřebovat židli a sebemenší trému porazíte tímto dechovým cvičením ve stoje. Budete se cítit uvolněnější a připravenější.

Buďte dobře připraveni

Nic vás nemůže tolik zaskočit, jako když během svého projevu narazíte na docela zbytečný problém, který vaši trému jen prohloubí. Může jím být tzv. okno – zapomenete, co chcete posluchači sdělit, nebo se necháte zaskočit dotazem, který nejste schopen zodpovědět, zapomenete materiály, na kterých chcete svůj projev demonstrovat. Proto si vždycky před svým výstupem znovu projděte všechny atributy projevu. Klidně si sepiště do bodů, co chcete vašemu posluchači sdělit. Zkontrolujte si všechny pomůcky, které potřebujete mít při sobě (grafy, tabulky, flipchart, notebook, jednotlivé slidy atd.).

Spousta lidí se trápí trémou docela zbytečně, zejména pak ti, kteří mají svůj výstup jak se říká jednou za čas. Je to přitom docela zbytečné. Stačí se naučit s trémou pracovat.

Autor:

Daňové přiznání 2023

Základní lhůta pro podání daňového přiznání za zdaňovací období 2022 připadá letos na pondělí 3. dubna. Interaktivní daňové formuláře umí vypočítat daně za vás.

Mohlo by vás zajímat

  • Nejčtenější

Ještě jí není ani pětadvacet a už podniká. Našla díru na trhu

Ještě jako studentka textilní fakulty vymyslela moderní a ekologický způsob praní prádla, prací papírek. Když na vývoj...

V cenách bytů jsme předběhli i Německo, nájmy zdraží, říká analytik

Přehřátý trh s nemovitostmi si o pokles cen říkal už dlouho. Předpověď, že k tomu dojde během pandemie covidu, se...

{NADPIS reklamního článku dlouhý přes dva řádky}

{POPISEK reklamního článku, také dlouhý přes dva a možná dokonce až tři řádky, končící na tři tečky...}

Roční úspora 6 300 Kč a slušná renta. Češi by měli ve spoření na penzi přidat

Odborníci doporučují, abychom si na stáří během produktivního života našetřili alespoň dva miliony korun. Počty...

Všechny zprávy zdarma a fikce doručení. Časté mýty kolem datových schránek

V průběhu prvního čtvrtletí zřídí stát všem živnostníkům a nepodnikajícím právnickým osobám elektronickou datovou...

{NADPIS reklamního článku dlouhý přes dva řádky}

{POPISEK reklamního článku, také dlouhý přes dva a možná dokonce až tři řádky, končící na tři tečky...}

Kdo musí do konce ledna podat daňové přiznání k dani z nemovitých věcí

Blíží se konec ledna a s ním i uzávěrka pro daňové přiznání k dani z nemovitostí. Vyplněný formulář se podává pouze...

Několik lidí se dostalo na dotyk ke klenotům. Hrad je označil za odborníky

Premium Zatímco jiní mrzli v několikahodinových frontách venku před katedrálou svatého Víta, aby z několika metrů spatřili na...

Přání bank je vyslyšeno. Za předčasné splacení hypotéky si lidé připlatí

Premium Pravidla pro předčasné splacení hypotéky se změní. Banky si budou moci účtovat nejen administrativní náklady v...

Fotbal se mění, Slavia také. Trpišovský exkluzivně o trendech i návratu Stancia

Premium Když se ve chvilce volna vyrazil projít po pískovcových útesech a díval se, jak do skal narážejí mořské vlny, hlavou mu...

Do firmy přišel krizový manažer. Co od něj čekat a není to jen vyhazovač?

Podle prognóz odborníků i zkušeností headhunterů bude letos nejpoptávanější profesí krizový manažer. Co je jeho úkolem...

Jeho bylinkové tinktury u lidí bodují. Léčivé účinky zkouší i na sobě

Bylinkářství je jedním z oborů, který v době pandemie covidu netratil. Spíše naopak. Lidé se vraceli ke kořenům a...

Bude se propouštět, ale i nabírat. Kdo je nejohroženější a kdo má šanci?

Kotrmelce se začátkem nového roku dají očekávat zejména ve středním a vyšším managementu. Do firem budou vstupovat...

Jsi uspávač hadů, používej mozek. Kritika příjemná není, jak na ni reagovat?

Říká se, že se více učíme z kritiky než z pochvaly. Jenže kritiku, a to i když je podaná konstruktivně, často vnímáme...

Přání bank je vyslyšeno. Za předčasné splacení hypotéky si lidé připlatí

Premium Pravidla pro předčasné splacení hypotéky se změní. Banky si budou moci účtovat nejen administrativní náklady v...

Evropu čeká nemovitostní zvrat, varují experti. Hrozí potíže s financemi

Problémy s financováním exkluzivních staveb v evropských metropolích naznačují, že by Evropu mohl na realitním trhu...

Z šestnáctileté dívky se vlivem vzácného onemocnění stala stařenka

Raizel Grace Calago z Filipín se ještě před dvěma lety účastnila soutěže krásy. Dnes ale vypadá jako padesátiletá žena...

Zemřel hudebník Petr Hošek, hlas a tvář punkové kapely Plexis

Ve věku nedožitých 56 let zemřel po krátké nemoci Petr Hošek, zakladatel a hlavní tvář legendární pražské punkové...

Evu Decastelo mi kdysi vyfoukl Ruppert, měl větší tah na branku, říká Třeštík

Fotograf Tomáš Třeštík vyměnil loni spisovatelku Radku Třeštíkovou, se kterou má dvě děti, za novou partnerku,...