Strach je přirozená reakce těla na hrozbu, která nám pomáhá přežít. Když se na nás například vrhne hladový medvěd, naše tělo okamžitě zareaguje. Srdce začne bušit, vyplaví se adrenalin a během zlomku vteřiny se rozhodujeme, jestli budeme bojovat nebo utečeme. Tato reakce je normální a nezbytná.
Když tělo hovoří za duši. Signály těla vnímejte jako cenné informace o zdraví |
Když se vám ale uprostřed běžného dne nečekaně náhle zrychlí tep, pocítíte závratě, ztrácíte kontrolu sami na sebou, před očima se vám mihotají různé obrazy, slyšíte zvláštní zvuky nebo se nemůžete nadechnout, jde o intenzivní epizodu strachu a obav. To je úzkost, která někdy přerůstá do paniky.
Varovné signály
Jednou z hlavních příčin úzkostí a záchvatů paniky jsou potlačované nebo přehlížené varovné signály. K tělesným varovným signálům mohou patřit například žaludeční a střevní potíže, náhlé zhoršení zraku, kožní vyrážky, tiky, bolesti hlavy, třes rukou, bušení srdce, bolesti zad a kloubů a potíže s polykáním.
Když tyto varovné signály ignorujeme, hromadí se vnitřní napětí, které přerůstá v psychické varovné signály. Ty mohou zahrnovat zhoršení vnímání a soustředění, ztrátu motivace nebo bezdůvodný smutek. Samotná panika je pak nejkřiklavějším signálem, že něco v našem životě potřebuje změnu.
Druhotný zisk z nemoci
Někdy se lidé svých panických atak sice velmi rychle zbaví, ale za pár týdnů nebo měsíců jsou jimi stiženi znovu. Často je v takových případech v pozadí tzv. „druhotný zisk z nemoci“. Hovoříme o něm tehdy, když postižení sice na jedné straně svou úzkostnou poruchou trpí, ale na druhé na straně z ní mají i skrytou výhodu, kterou si mnohdy ani sami neuvědomují.
Ve snech se zrodily i vynálezy. Odkud se sny berou a jak jim porozumět |
Třeba se k nim jejich partner v důsledku ošklivých záchvatů úzkosti opět začal chovat ohleduplněji a pozorněji. Nebo jim slouží jako legitimní omluva, proč už nemusí vykonávat tolik práce nebo navštěvovat tchyni. Úzkostná porucha se tak často stává nevědomým východiskem, jak se zbavit povinností, kterým už nejsme schopni dostát.
Navyklé negativní myšlenkové programy
Myšlení je ve své podstatě auditivní a vizuální proces. Když přemýšlíte, slyšíte v hlavě promlouvat svůj hlas a vidíte obrazy. Klidně si to hned vyzkoušejte. Myslete si a v duchu po sobě opakujte následující větu: „Už se těším, že budu brzy zase úplně zdravý.“
Radka Loja
|
Všimli jste si toho? Nejenže jste to slyšeli v hlavě říkat svým hlasem, ale i energie, kterou jste pocítili, se s pravděpodobně trochu zvýšila. Všimli jste si také vnitřních obrazů? To, co si sami říkáme ve svých myšlenkách a jaké vnitřní obrazy si vytváříme, má okamžitý vliv na vaše pocity. Každá představa a slovo má ve skutečnosti mnohem větší váhu, než si dokážeme představit.
A právě úzkost může také způsobovat naučený způsob myšlení. Často k sobě mluvíme negativně a vytváříme si pesimistické obrazy, mnohdy i v banálních situacích. Jako například když nám na zem spadne mobil, zapomeneme odepsat na sms, kolega nás nepozdraví, šéf nás nepochválí, objeví se myšlenky typu „jsem k ničemu“, „něco jsem asi pokazil/a“ a podobně. Takové myšlenky na principu asociace vyvolají další podobné myšlenky a spirála se roztáčí.
Pokud něco děláme dlouho a opakovaně, vytvářejí se v našem mozku paměťové stopy a automatické návyky, které nás udržují v těchto vzorcích myšlení. A co se opakuje, má samovolnou tendenci se opakovat. Abychom se z tohoto začarovaného kruhu dostali, je potřeba naši mysl převychovat. To znamená vytvořit si nové, pozitivní myšlenkové návyky a vzorce, které nahradí ty staré a škodlivé, tak trochu převychovat naši mysl. A k tomu nám může pomoci „Technika 10 vět“.
Technika 10 větPříprava Začněte větou: „Jak vypadá můj život, když je opravdu skvělý.“ Popis oblastí: Stručně si popište deset oblastí (témat) svého života, napište si 10 vět. Pište vždy co chcete, ne co nechcete. Například větu „Nemám úzkosti.“ přepište do tvaru „Jsem zdravý.“ Pište věty v přítomném čase a používejte jen pozitivní výrazy. Příklady vět: „Přistupuji k sobě jako ke svému nejlepšímu příteli. Mluvím k sobě laskavě a trávím čas jen s lidmi, se kterými se cítím dobře.“ „Obohacuji svůj život různými krásnými činnostmi, jako je malování, hraní na kytaru nebo procházky v přírodě, a těší mě, že se můj akční rádius každý týden rozšiřuje.“ Téma dne: Každý den si zvolte jednu větu jako své „téma dne“. Berte věty postupně, jak jdou za sebou. Ranní rituál: Ráno, když vstanete, přečtěte si celý seznam a připomeňte si téma dne. Během dne: Kdykoli si během dne uvědomíte, že myslíte negativně, zaměřte se na své téma dne a vytvářejte si pozitivní obrazy a vnitřní řeč. Večerní praxe: Večer se pohodlně usaďte, nastavte si časovač na 15 minut a soustřeďte se na téma dne a vytvářejte si představy. Je velmi zajímavé, kam se až v představách můžete dostat a co všechno můžete mentálně vytvořit. Doporučuji techniku provádět, bez přerušení, minimálně 30 dní. Cítit se alespoň o trošku lépe byste se mohli již druhý den. |
Úzkosti jsou hlasem vaší psychiky, který vás volá k akci. Neignorujte ho. Místo toho se na něj zaměřte a zjistěte, co vám vaše tělo a mysl chtějí říct. Pomocí techniky deseti vět můžete přetvořit své myšlenkové vzorce a dosáhnout většího klidu a spokojenosti ve svém životě.
Buďte k sobě laskaví a naslouchejte svému tělu. Úzkosti jsou také příležitostí k hlubšímu pochopení sebe sama a k dosažení vnitřního klidu. Život je příliš krátký na to, abyste udržovali špatné vztahy, setrvávali v mizerné práci nebo zůstávali v prostředí, které vám neposkytuje respekt a lásku, kterou si zasloužíte. Žijte podle hesla: Miluj tuto situaci, opusť ji, nebo něco změň.
