Úterý 26. září 2023, svátek má Andrea
  • schránka
  • Přihlásit Můj účet
  • Úterý 26. září 2023 Andrea

Zabiják, nebo pomocník? Jak na nás působí stres, máme ve vlastních rukou

Stres je vlastně jakýkoliv tlak, kvůli kterému nám v nějaké situaci není dobře. Stresorem může být cokoliv – málo času, moc času, zlost, válka, přejedení, dlouhá cesta, nemilovaný šéf, hádka nebo láska. Jak situaci vyhodnotit a jak si sami pomoci, přibližuje mentorka Olga Medlíková.
ilustrační snímek

ilustrační snímek | foto: Profimedia.cz

Lékařská věda rozlišuje dva druhy účinku stresu na lidský organismus. Eustres (podle řeckého „eu“) znamená zdravý, normální, podnětný, dysstres porušený, podrážděný, špatný.

Olga Medlíková

Olga Medlíková

  • Lektorka, mentorka a facilitátorka pro business, neziskový sektor a státní správu.
  • Věnuje se manažerskému mentoringu, facilitaci obtížných situací v týmech a strategickému plánování neziskových organizací.
  • Lektoruje manažerské a sociální dovednosti, trénuje vystupování na veřejnosti a vede výcviky lektorů.
  • Píše publikace a články k tématům osobního rozvoje.
  • Je nositelkou ceny Osobnost vzdělávání dospělých.

Určitou míru nabuzení (eustresu) potřebujeme všichni, abychom zvládli zkoušku, konkurz nebo rozhovor o zvýšení platu. Bez této motivační injekce bychom si asi těžko hledali partnera či místo. Jenom toho podráždění nesmí být příliš. Pak ho tělo rozšifruje jako útok (dysstres) a uvádí do chodu mechanismus boje a útěku.

Stres má rovinu mechanickou, což je reakce svalů, chemickou, kterou spouští hormony a zasahuje zejména vnitřek organismu, a psychickou, která jaksi zasahuje všechno. Stresová stabilita nás všech přímo souvisí s naším vnitřním vyladěním a životním postojem. Tělo silně reaguje nejen na infekce a jejich původce – bakterie a viry – ale i na pocity, zejména pak na strach, zlost či radost.

Stres je vysoce subjektivní faktor. Někdy nám jsou lidé a události výzvou, jindy nás skolí. Míru svého stresu máme ale do značné míry ve vlastních rukou. Jedno staré přísloví říká: „Jed je v dávce, a ne v látce.“ Stres nemusí škodit. Je to na nás.

Chcete mít práci bez stresu? Najděte si novou práci na internetovém portálu jobDNES.cz.

Jak žijí a co dělají lidé, které stres ohrožuje málo? Disponují snad nějakými speciálními informacemi nebo fatálními dovednostmi? Ani ne. Jenom žijí víc v souladu se sebou. Tady je několik jejich zkušeností:

1. Prodýchávejte napětí i bolest

Dech je základ života. Když cítíte někde v těle napětí, představte si ono místo a pošlete tam několik hlubokých nádechů a výdechů. Často to stačí, aby se sevření svalů uvolnilo a bolest zmírnila. Tuto první pomoc máme pořád s sebou. Důležité je zhluboka se nadechnout, zadržet dech a pomalu vydechovat, alespoň 5x za sebou, přičemž zadržení dechu je nejpodstatnější.

2. Mluvte se svým tělem

Zkuste se zeptat svých zad, proč vás právě teď bolí. Svého očního víčka, proč cuká. Svého žaludku, proč posílá nahoru šťávy a vás pálí žáha. Mluvte na své tělo s láskou. Odpovídá, ale my to často nechceme slyšet. Leckdy jenom chvíle zklidnění a zaměření do sebe pomůže. Ptejte se, co by tělu pomohlo, nabídněte a poslouchejte. Nebo spíš poslechněte.

3. Nemusíte

Nemusím. Nemusím zrovna teď dokončit tuto stránku. Nemusím vědět, kde je můj drahý. Nemusím letět nakoupit. Nemusím zkontrolovat, jestli se dítě učí. Ano, v některých situacích je kontrola nutná, ale těch je jenom určité množství. Nemusíte mít stále nad vším kontrolu. Absolutistická kontrola dusí, ukazuje váš strach. Rozumná míra kontroly znamená být v pozadí, nabídnout, ale nenutit. Nechat věci plynout s právem na chybu.

4. Užívejte přítomnou chvíli

Zastavím se a vidím, jak se třpytí sníh na střeše sousedního domu. Uvědomuji si, jak jsem se uklidnila, když jsem si s kolegyní konečně vyříkala, co všechno mě štve na její práci. Čekám před ordinací doktora a vnímám, jak svěže vypadají květiny na okně. Jsem přítomná tady a teď, nemyslím na to, co bylo ráno a co ještě musím, až tato chvíle skončí. Začínám hluboce dýchat a jenom jsem. Někdy stačí jenom být.

5. Dopřejte si luxus odmítnutí

Každá živá hmota má svou energii. My taky. Její množství se mění a my si ji musíme chránit. Nemá cenu pomáhat okolí, když na to sama nemám. Zastavte se a zvažte, jestli teď opravdu musíte a chcete řešit personální krizi, jít okopat brambory nebo odjet 200 km daleko. Co se stane, když odmítnete? Co bude pro vás horší – vyčerpat se až do rezervy nebo to prostě neudělat? Často „musím“ sedí jenom v naší hlavě!

Jestli se někdo urazí, protože jste řekli NE, asi to tak mělo být. Ti, co vás milují, to nepřestanou dělat proto, že jste jim něco odmítli. Mají rádi vás. To, že pro ně něco uděláte, je cosi navíc. Vás milují pro to, že jste. Tečka.

6. Zaveďte si tři večerní radosti

Co se mi stalo hezkého? Co jsem dneska prožil a bylo to fajn? Dobré kafe, ukončení projektu, večerní stavění kostek s Márinkou. Malá retrospektiva před spaním, tři pěkné věci, které přeladí hlavu a přinesou příjemný pocit. Sluší se za ně poděkovat.

Autor:
  • Nejčtenější

Drahota změnila nakupování Čechů, obchodníci začínají s cenami brzdit

Inflace je v Česku stále vysoká, meziročně se drží na úrovni 8,5 procenta. Nakupování v akčních nabídkách a ve slevách...

Začínali s jedním výrobkem. Dnes jich mají čtyři stovky a prodávají i do světa

Na trhu jsou více než třicet let. AG Foods založil Jiří Jízdný v roce 1990, začínal přitom s jediným produktem. Ten...

{NADPIS reklamního článku dlouhý přes dva řádky}

{POPISEK reklamního článku, také dlouhý přes dva a možná dokonce až tři řádky, končící na tři tečky...}

Energie by mohly zlevnit, na ceny před covidem ale zapomeňte

Sjednat si pevné ceny energií a na jak dlouho, nebo se spolehnout na burzovní vývoj a platit spotové ceny? To jsou...

Deset pravidel, díky kterým se můžete v práci stát nepostradatelnými

Každý se dá nahradit, tedy jinými slovy nikdo není nepostradatelný. Na pracovišti se však různí lidé ve své...

{NADPIS reklamního článku dlouhý přes dva řádky}

{POPISEK reklamního článku, také dlouhý přes dva a možná dokonce až tři řádky, končící na tři tečky...}

Psycholog radí, jak odpovídat na nejčastější otázky při pohovoru

Nezaměstnanost je v Česku nízká a řada firem hledá nejrůznější odborníky. Pokud zvažujete hledat si novou pracovní...

Kdo vládne Hradu. Co jsou zač lidé kolem prezidenta a o co spolu válčí

Premium Z Hradu se půl roku po inauguraci Petra Pavla stává mocenské sídlo, v němž hlava státu nemá vždy hlavní slovo....

Prapor Azov vrací úder. S Rusy si srovnává účty za jatka v Mariupolu

Premium Za zprávou o osvobození dvou malých vesnic na východě Ukrajiny se skrývá zajímavý příběh. Osudy obránců Mariupolu,...

Agáta a Soukup: Nečekaný zvrat u soudu. Co se stalo při předání dcery Rozárky?

Premium Rozchod slavné herečky Agáty Hanychové (38) a mediálního magnáta Jaromíra Soukupa (54) má mnohem složitější pozadí, než...

KVÍZ: Víte, jak na změnu zdravotní pojišťovny?

Chcete přejít k jiné zdravotní pojišťovně, protože třeba nabízí pro vás vhodnější benefity? Změna je možná a není ani...

Pět tipů, jak se stát šťastnější a vydělávat víc peněz

Často si lidé myslí, že vyšší příjmy a větší bohatství vedou i k vyššímu pocitu štěstí. Řada studií však ukázala, že...

Po smrti partnera přišla o střechu nad hlavou. Bez manželství není dědictví

Pokud není sepsána závěť, dědí se podle tzv. dědických tříd. Riziko tak hrozí především nesezdaným párům. Zákon totiž s...

Přibývá lidí, kteří chrání úspory před znehodnocením. Jak jste na tom vy?

Index finanční gramotnosti České bankovní asociace (ČBA) zůstal v letošním roce stejně jako vloni na 56 bodech. Proti...

Já vím své, říká modelka Taťána Kuchařová k třetí svatbě Brzobohatého

Taťána Kuchařová (35) zavzpomínala na své dětství i dospívání v Opočně a popsala své aktuální plány do budoucna....

Solární panely odcházejí překvapivě rychle a záruky nefungují, říká expert

Premium Solární boom může za pár let přinést majitelům fotovoltaických elektráren nepříjemné překvapení. Životnost solárních...

Žiju se ženou, přiznala farářka ze StarDance Martina Viktorie Kopecká

Farářka Církve československé husitské Martina Viktorie Kopecká (37), která zaujala televizní diváky v soutěži...

Jiří Paroubek se potřetí oženil, expremiér si vzal bývalou poslankyni ČSSD

Po opožděné páteční oslavě svých 71. narozenin se bývalý premiér Jiří Paroubek o víkendu oženil, tentokrát už potřetí....

Toxická laguna v Rumunsku pohlcuje vše živé. Katastrofa není daleko

V té krajině není nic lidského, a nebýt věže kostela, která ční z bahnité hmoty, ani by tu nic přítomnost člověka...