Nemůžete usnout? Sbalte stan a spacák a vyrazte kempovat, radí vědci

aktualizováno 
Městský život ve společnosti televizí, monitorů a chytrých telefonů krade lidem spánek a mate jejich biologické hodiny. Vědecký experiment, který provedl tým odborníků z coloradské univerzity v USA, však možná našel lék na nekonečné počítání oveček. Stačí prý strávit pár dní v přírodě, nocovat pod stanem a budeme zase usínat jako miminka.

Pokud máte problémy s usínáním, vydejte se aspoň na víkend kempovat. | foto: Profimedia.cz

Spát ve stanu nebo pod širákem daleko od civilizace pod nekonečnou hvězdnou oblohou, na kterou se nepromítají světla velkoměst, diskoték ani skladových areálů, je tím nejlepším, co se modernímu člověku může stát. To, co dobrodruzi a cestovatelé dávno vědí, je nyní potvrzeno i vědecky.

Táboráku, plápolej!

Studie publikovaná na začátku února v časopise Current biology potvrdila, že nedostatek přirozeného světla přes den a naopak přemíra toho umělého navečer negativně ovlivňuje naše biologické hodiny. Naštěstí ne nevratně.

Fotogalerie

Tým vedený doktorem Kennethem P. Wrightem poslal dvě skupiny lidí - jednu v zimě a druhou v létě - kempovat do přírody a „odstřihnul“ je od umělého osvětlení a elektronických zařízení, jako jsou mobilní telefony nebo tablety či kapesní svítilny. I přes to, že lidé strávili v přírodě jen několik dní, výsledky byly jednoznačné.

První parta čítající čtyři fyzicky aktivní muže a jednu ženu ve věku od 22 do 40 let se v prosinci vydala do Rocky Mountains v Coloradu, aby zde strávila týden pod stanem. Jediné světlo, které měla k dispozici, byl svit slunce a měsíce nebo plápolání ohně.

Pod stanem se usíná nejlíp

Experiment byl založen na měření hladiny melatoninu (tzv. spánkového hormonu, který hraje zásadní roli při řízení našeho vnitřního biorytmu a jehož hladina v těle se během dne a noci mění mimo jiné v závislosti na světle). Pro srovnání se účastníci testu nejdříve podrobili zkoumání v běžných podmínkách, a pak jeli kempovat. Mohli si přitom sami určovat, kdy chtějí jít spát a kdy budou vstávat.

Kempování v přírodě.

V přírodě se vyspíme lépe než doma. Tělo tak reaguje na přirozený cyklus den a noc.

Výsledky pokusu byly ohromující. V horách byla skupina dobrovolníků během dne vystavena třináctkrát vyššímu působení světla než v domácích podmínkách. A hladina melatoninu v jejich těle začala stoupat o 2,6 hodiny dříve než v jejich běžných podmínkách.

Do spacáků přitom účastníci experimentu uléhali v průměru o dvě a půl hodiny dříve, než byli zvyklí chodit spát ve svých městských bytech. A jelikož vstávali zhruba stejně, jako obyčejně, jejich spánek byl o 2,3 hodiny delší.

Proč poslouchat biologické hodiny?

Protože zima je pro chování organismu poměrně specifické období, provedl věděcký tým podobný test ještě v létě. Zúčastnilo se ho celkem 14 lidí (sedm mužů a sedm žen), z nichž devět vyrazilo v červenci na jeden víkend kempovat. Tato partička směla na rozdíl od zimní party používat kapesní baterky a čelovky, ostatní technické pomůcky však musela nechat doma.

Ukázalo se, že ačkoliv ti, kdo bivakovali v přírodě, byli sice vystaveni větší porci světla než jejich kolegové, kteří zůstali doma, rozdíl nebyl zdaleka tak velký jako v zimě. I tak si ale kempující užili přirozeného svitu čtyřnásobně více oproti kontrolnímu vzorku. Ke spánku se uložili zhruba ve stejný čas, jako chodívají doma ve všední dny, ovšem druhá skupina šla spát o dvě hodiny později.

Kdo chce spát, nechť zhasne

Střídání volných a pracovních dnů podle doktora Wrighta působí na naše biologické rytmy rušivě. Hovoří dokonce o „společenském jet lagu“, který prožíváme každé pondělní ráno. Naše tělo se dostane do kleští, když se jeho přirozené nastavení musí podřídit společenským požadavkům, jako je časné vstávání do práce nebo do školy.

Kempování v přírodě, večer u ohně.
Městský život ve společnosti televizí, monitorů a chytrých telefonů krade lidem...

Experiment ukázal, že je důležité spolehnout se jen na přirozené zdroje světla, jako je slunce, měsíc nebo oheň. Naopak mobily a notebooky bychom měli nechat doma.

A nejde jen o protivné pondělky, tady jde doslova o zdraví. Lidé, kteří mají nedostatek spánku nebo příliš pozdě usínají, musí kromě ranní ospalosti a snížení pracovních či studijních výkonů čelit také riziku rozvoje duševních onemocnění, cukrovky nebo obezity.

Co tedy Wright radí těm, kteří chtějí usínat dřív? Nakoupit kempingové vybavení a vyrážet na víkend do přírody. A nebo, pokud prostě musíte zůstat ve městě, doporučuje pobývat přes den co nejvíce na přirozeném světle, naopak večer a na noc bychom podle něj měli zhasnout nejen lustr či lampičku, ale také televizi, tablet nebo mobilní telefon.

Autor:

Cesta do Chorvatska 2019

Plánujete letos cestu do Chorvatska autem? Zmapovali jsme pro vás cestu přes Slovinsko i Maďarsko. Mapa a popis trasy, poplatky, ceny pohonných hmot a rizikové úseky na jednom místě.

Nejčtenější

VIDEO: Stejná trasa, kolo vs. elektrokolo. Rozdíl je v desítkách kilometrů

O kolik kilometrů více se dá najet při jednom výletu na elektrokole v porovnání...

Elektrokola lidé často využívají pro usnadnění jízdy v kopcích a horách. Skvěle přitom mohou pomáhat i na rovných...

Dopravní lodě devastují ovzduší, vypouští mnohem více oxidů síry než auta

Do podzimu bude Symphony of the Seas jezdit v Evropě – na týdenní plavby bude...

Srovnávání emisí osobních aut a velkých lodí se pravidelně vrací do veřejné debaty. Nejnovější studie zjistila, že...

Perla Nilu kolabuje, tvrdí bývalý egyptský ministr. Odborníci nesouhlasí

Ilustrační snímek

Bývalý egyptský ministr investic Yehia Hamed na začátku června napsal pro server Foreign Policy článek, ve kterém...

Bojujeme i za vás, vzkazuje do Česka indián, který chrání deštný prales

Zdaleka největší hrozbou pro lidstvo je to, že úplně rezignovalo na duchovní...

Manari Ushigua je náčelníkem amazonského kmene, kterému v džungli devastované těžbou ropy hrozí vymření. Zhyne-li...

Teď už budete rozumět cedulím po celém světě. Jen na ně namíříte foťák

Takhle by v ideálním případě měl vypadat výsledek práce softwaru pro „vizuální...

Inovovanou službu Googlu ocení každý cestovatel. Okamžitý vizuální překlad je nyní chytřejší a hlavně umí přímo...

Další z rubriky

Bojujeme i za vás, vzkazuje do Česka indián, který chrání deštný prales

Zdaleka největší hrozbou pro lidstvo je to, že úplně rezignovalo na duchovní...

Manari Ushigua je náčelníkem amazonského kmene, kterému v džungli devastované těžbou ropy hrozí vymření. Zhyne-li...

Krásnou zemi zničil terorismus, zájem turistů o Srí Lanku prudce klesá

Příbuzná jedné z obětí útoku ve srílanském kostele svatého Antonína truchlí nad...

Velikonoční teroristické útoky na Srí Lance vedly k prudkému poklesu zájmu turistů o návštěvu této země. V červnu...

Výlet do vesnic v Berlíně, ve kterých bydleli nacisté i čeští uprchlíci

Vily a domy z idylické čtvrti Waldsiedlung Krumme Lanke byly postaveny v letech...

Divoký mix berlínské architektury fascinuje návštěvníky i při opakované návštěvě. Přitom zdaleka ne vše najdete v...

Najdete na iDNES.cz