SERIÁL: Akvaaerobik nabízí hubnutí bez potu, cvičí se totiž ve vodě

  11:47
Jednoduché poskakování ve vodě, vhodné pro všechny generace, má plno příznivců i na jižní Moravě. Akvaaerobik zdaleka není jen výsadou žen. Jeho lekce hojně navštěvují i muži. Cvičení ve vodě má totiž mnoho výhod. Chrání klouby, posiluje tělo a je dobrým pomocníkem při rehabilitaci.

Akvaaerobik může cvičit každý, je vhodný při bolestech zad a kloubů | foto: Otto Ballon Mierny, MAFRA

Je to jednoduché poskakování ve vodě, kterému se bez obav mohou věnovat těhotné ženy, senioři i lidé trpící obezitou.

"Akvaaerobik je hodně podobný klasickému aerobiku. Na vzduchu se však můžete hýbat daleko rychleji než ve vodě. Kopy a úhyby proto nejsou tak rychlé a razantní," popsala lektorka akvaaerobiku Kateřina Hašková.

Při cvičení ve vodě se tak nejčastěji vykonávají pohyby podobné běhu na běžkách a různá roznožování a snožování. Skotačením s pořádným odporem vody se zároveň hubne a zpevňuje tělo. Proto má akvaaerobik plno pravidelných cvičících po celé jižní Moravě.

Při cvičení ve vodě se nenamáhají klouby

Hravý sport v sobě skrývá řadu výhod. "Když se cvičí ve vodě, nenamáhají se v takové míře klouby a záda. Na druhou stranu ve vodě musíte překonat větší odpor než na vzduchu," popsala Hašková.

Hodina akvaaerobiku má svou choreografii - lektorka jednotlivé cviky předvádí na suchu

Proto je tento druh sportu, který má něco z aerobiku, ale i z plavání, obzvláště vhodný pro širokou skupinu lidí.

Lidé se po lekci cítí poměrně svěží. Únavu sice zaznamenají, ale nepříjemných bolestí kloubů se nemusí bát. Ve vodě totiž také relaxují.

Kam zajít na akvaaerobik?

Fitness centrum Brno
Husova 200/16
fitnesscentrumbrno.cz Aquaerobic
Arménská 21 - Bazén ZŠ, Brno Bohunice
plavani-katka.cz
Aerobic studio Petry Moudré Vejrostova 2, Brno, Brno-Bystrc
aerobicstudio.cz
Fit Studio Jana
Veveří 67, Brno-Černá Pole
fitstudiojana.cz
Fitko Jana
ZŠ Herčíkova 19 fitkojana.cz

Lázně města Brna
Ponávka 3a, Brno-střed
vodniaerobik.cz Aquaaerobic s Mílou a Šárkou
ZŠ Jasanová 2
aqua-aerobic.wz.cz
Aquaerobic
ZŠ Horní - středa 19.00 ZŠ Pastviny - čtvrtek 19.30
aquaerobik.cz

Hodonín
Krytý bazén
Sportovní 4186/2
plavecka-skola.wz.cz

Ostrovačice
Hotel Motorsport
Na Šípu 189
plavani-ciperove.cz

Ratíškovice
Krytý bazén
Sportovní 1
plavecka-skola.wz.cz

Vyškov
Aquapark Vyškov
Sportovní ulice 752/5
antee.cz/bazenvyskov

"Už během cvičení působí odpor vody jako masáž. Navíc se u nás noří do slané vody, kde se tělu dostane ještě větší regenerace," uvedla Eva Němečková z brněnského Fitness centra Best Western Premier Hotel International.

Cvičit se však dá i v normální vodě, hladina přitom většinou dosahuje k prsům cvičících. "Podle mého názoru je jedno, v jaké vodě se pohybujete. Největší dřina je ale v moři," říká Hašková.

Dodává také, že si lidé často pochvalují akvaaerobik, protože jim pomohl od problémů se zády.

"Ve vodě totiž můžete dělat v podstatě všechno, ale musíte brát ohled na svůj zdravotní stav. A tak je cvičení vhodné pro všechny věkové kategorie," zdůraznila lektorka.

Hopsání ve vodě ocení i úplná "polena"

Akvaaerobik je i pro ty ne příliš pohybově nadané. "Lidé se celkově při cvičení cítí líp, protože je ostatní nevidí. Vodu mají skoro ke krku, a nikdo proto nezaregistruje, že nestíhají," dodala lektorka Kateřina Hašková.

Lekce ve vodě je také vhodným prvním krokem v boji proti nadváze. Některé obezitologické poradny dokonce posílají své otylé pacienty právě na hodiny akvaaerobiku.

Jak vlastně taková hodina vypadá? Lektor zpravidla stojí na břehu a předcvičuje. Cvičí se jak v mělké vodě, která sahá pod prsa, tak v hluboké s plovacím pásem, který nadnáší.

"Důležité je, aby během cvičení dokázali lidé alespoň dvacet minut skákat. Člověk ve vodě totiž nesmí promrznout," varuje Němečková.

Jinak se sestavy při cvičení skládají z banálních kroků a jednoduché choreografie na hudbu. I když vymrštit se z vody tak, aby vám koukaly boky jen pomocí mrskání rukou a nohou, dá pěkně zabrat.

Hodina akvaaerobiku má svou choreografii - lektorka jednotlivé cviky předvádí na suchuHodina akvaaerobiku má svou choreografii - lektorka jednotlivé cviky předvádí na suchu

"Na lekcích se cvičí i s molitanovými činkami, které musí cvičící dostat pod vodu. Člověk musí překonat odpor a nořit je pod hladinu," uvedla Němečková. Lekce akvaaerobiku trvají od pětačtyřiceti do šedesáti minut. V některých zařízeních pak mohou cvičící ještě využít k relaxaci vířivku.

Na cvičení chodí shazovat kila i muži

Akvaaerobik však není jen výsadou žen. Na lekce chodí i muži. "Většinou k nám chodí ti, kteří mají nadváhu," dodala Němečková. Nevypracované tělo se trochu zpevní a pak si může člověk vybrat jiné, náročnější cvičení či jiný sport.

Pomůcky pro akvaaerobik - pěnové činky, které se nepotopí

Pohyby pod vodou mají plno výhod a navíc k nim cvičící nic zvláštního nepotřebují. Stačí klasické plavky v celku. Boty k bazénu a do sprch, ručník, a komu bývá zima, si může vzít i čepici. "Určitě je dobré si vzít i pití. Sice nemáte pocit zpoceného těla, ale potíte se. Vhodné také je alespoň hodinu před cvičením nejíst," shodují se lektorky.

Odkud se poskakování ve vodě vlastně vzalo? Akvaaerobik pochází ze Spojených států. Cvičit jej začali hlavně muži, atleti a hráči fotbalu, kteří byli po zranění. Rehabilitovali se tak ve vodě pomocí speciálního nadlehčovacího pásu. Cvičení se stalo oblíbeným hlavně u žen. Na jižní Moravě se cvičí více než deset let.

Autoři:
  • Nejčtenější

Soud zprostil Ukrajince viny za zabití Roma v Brně, šlo o nutnou sebeobranu

22. března 2024  6:42,  aktualizováno  11:42

Krajský soud v Brně zprostil viny sedmatřicetiletého Romana Rohozina, který byl původně obžalován z...

Budějovice odvrací i druhý mečbol, Litvínov vyfoukl Kometě třetí bod

24. března 2024  16:50,  aktualizováno  21:11

Zatímco Pardubice se Spartou už odpočívají, zbývající dvě čtvrtfinálové série se potáhnou minimálně...

{NADPIS reklamního článku dlouhý přes dva řádky}

{POPISEK reklamního článku, také dlouhý přes dva a možná dokonce až tři řádky, končící na tři tečky...}

Budějovice potřetí porazily Třinec, sérii rozsekne až sedmý duel. Litvínov jde dál

26. března 2024  17:15,  aktualizováno  22:41

Čtvrtfinálová série Třince proti Českým Budějovicím zůstává po šesti zápasech vyrovnaná. Oceláři ve...

Kometa v Litvínově srovnala sérii, Třinec nevyužil mečbol v Budějovicích

22. března 2024  16:50,  aktualizováno  21:26

Čtvrtými zápasy pokračovalo čtvrtfinále play off hokejové extraligy. Třinec si mohl zajistit postup...

{NADPIS reklamního článku dlouhý přes dva řádky}

{POPISEK reklamního článku, také dlouhý přes dva a možná dokonce až tři řádky, končící na tři tečky...}

Krátce po otevření se k silnici za půl miliardy sesouvá hlína ze svahů

21. března 2024  5:47

Necelého půl roku využívají řidiči obchvat Čebína na Brněnsku, v plném rozsahu funguje od začátku...

Za osahávání vnučky při hlídání dostal muž pět let. Dívka už dědu nechce vidět

28. března 2024  9:41

Pětiletý trest ve věznici s ostrahou dostal u Krajského soudu v Brně devětapadesátiletý muž z...

Matelová chválila Hodonín, fandila ale Francouzkám. Ligu mistrů obětovala

28. března 2024  8:13

Místo pikantního souboje proti svému bývalému týmu strávila stolní tenistka Hana Matelová...

Hazardér jel kanálem jako na tobogánu. Mohl se utopit i otrávit, varují vodárny

28. března 2024  6:26

Do útrob brněnské kanalizace nechal nahlédnout autor videa, které se nedávno objevilo na internetu....

Žabiny Brno doplnily USK Praha v semifinále play off ligy basketbalistek

27. března 2024  21:07

Po obhájci titulu USK Praha postoupily do semifinále play off ligy basketbalistek v nejkratším...

Rána pro britskou monarchii. Princezna Kate má rakovinu, chodí na chemoterapii

Britská princezna z Walesu Kate (42) se léčí s rakovinou. Oznámila to sama ve videu na sociálních sítích poté, co se...

Smoljak nechtěl Sobotu v Jáchymovi. Zničil jsi nám film, řekl mu

Příběh naivního vesnického mladíka Františka, který získá v Praze díky kondiciogramu nejen pracovní místo, ale i...

Rejžo, jdu do naha! Balzerová vzpomínala na nahou scénu v Zlatých úhořích

Eliška Balzerová (74) v 7 pádech Honzy Dědka přiznala, že dodnes neví, ve který den se narodila. Kromě toho, že...

Kam pro filmy bez Ulož.to? Přinášíme další várku streamovacích služeb do TV

S vhodnou aplikací na vás mohou v televizoru na stisk tlačítka čekat tisíce filmů, seriálů nebo divadelních...

Stále víc hráčů dobrovolně opouští Survivor. Je znamením doby zhýčkanost?

Letošní ročník reality show Survivor je zatím nejkritizovanějším v celé historii soutěže. Může za to fakt, že už...