Naučte se zapojovat správné svaly
Ani ta sebelepší sestava cviků a urputná píle ovšem nezajistí, že budete za pár týdnů v plavkách za královnu pláže. Spíš si ještě ublížíte. Musíte totiž umět zapojit ty správné svalové partie. Na tom je třeba zapracovat nejdříve.
Jak na své postavě maká fitness ikona Kate Middletonová, vévodkyně ze Sussexu? |
„Častou chybou, kterou vídám nejen u začátečnic, je to, že při posilování nezapojují svaly, které se snaží procvičit. V takovém případě je pak jedno, jestli děláte tři nebo deset různých cviků. Výsledný efekt bude prakticky nulový,“ vysvětluje hlavní trenérka fitness centra pro ženy Contours Kateřina Hollerová.
Jak na to?
1. Abyste hýžďový sval dobře aktivovala, začněte zanožováním vkleče, nebo zkuste zvedat pánev vleže na zádech s jednou nataženou nohou. Teprve pak se pusťte do samotného tréninku.
2. Zanožování vkleče začneme na všech čtyřech, opřeme se o předloktí, kolena jsou přímo pod kyčlemi. Boky držíme stabilně, zanožíme jednu nohu s mírným natažením v koleni a zdvíháme do bodu, než bychom se prohnuli v bedrech.
3. Záda držíme rovně. Pak nohu vrátíme do výchozí polohy. Při cvičení můžeme využít další pomůcky, jako je třeba rezistenční guma, díky které sval ještě lépe procítíme.
4. Zvedání pánve provádíme tak, že si lehneme na podložku, ruce máme volně podél těla. Nohy pokrčíme s chodidly na podlaze.
5. Jednu nohu přednožíme a držíme po celou dobu cvičení ve vzduchu. Kontrakcí hýžďových svalů zvedneme pánev vzhůru. Oba cviky opakujeme patnáctkrát a vystřídáme nohy.
Tak to bychom měli a teď už jdeme na první cvik...
